Que es Creatina
La creatina es una sustancia química que se produce de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro.
A menudo se encuentra en la dieta de carnes rojas y mariscos. La creatina también se puede producir en el laboratorio.
La creatina se usa más comúnmente para aumentar el rendimiento físico y la masa muscular en atletas y adultos mayores.
Existe cierta evidencia científica que respalda el uso de creatina para mejorar el rendimiento deportivo de personas jóvenes y sanas durante breves momentos de actividad de alta intensidad como esprintar.
Por esta razón, la creatina se usa ampliamente como suplemento dietético para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.
Entre las características de Creatina
- La creatina es un compuesto químico que se forma a partir de diferentes aminoácidos.
- Produce un efecto de mejora del rendimiento durante entrenamientos de intensidad con pocas repeticiones.
- Ejerce un efecto positivo en los niveles de fuerza, así como de resistencia de la misma.
- El consumo de creatina conlleva una mayor retención de agua en las células musculares.
- Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
- Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células.
- Promueve la ganancia de masa muscular libre de grasa.
- Su uso se ha generalizado en los últimos años debido a que no está considerada como una sustancia dopante.
- El efecto hidratante de la creatina sobre la célula muscular provoca una mayor expresión de rutas anabólicas mediadas por factores de crecimiento y transcripción genéticos.
- Este suplemento puede tener efectos positivos cuando se utiliza como complemento en el tratamiento de la diabetes, osteoartritis, fibromialgia, isquemia cerebral y cardíaca y depresión.
- Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre.
- Es importante tener en cuenta que este suplemento también contribuye al drenaje del organismo.
Reduce la presencia de retención de líquidos y se logra un cuerpo mucho más esculpido, tonificado y en mejor estado de forma.
Uso y aplicaciones de Creatina
Previniendo y reduciendo la gravedad de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington y distrofia muscular.
Se utiliza para síndromes de deficiencia de creatina que afectan al cerebro, enfermedad pulmonar obstructiva crónica insuficiencia cardíaca congestiva (CHF).
También en la depresión, diabetes, fibromialgia, Enfermedad de Huntington, miopatías idiopáticas inflamatorias, enfermedad de Parkinson, enfermedades de los músculos y los nervios, esclerosis múltiple, atrofia muscular.
Además se utiliza para controlar calambres musculares, problemas respiratorios en los bebés mientras duermen, traumatismo craneal, síndrome de Rett, atrofia girada, trastornos hereditarios que afectan a los sentidos y el movimiento, esquizofrenia, degradación muscular en la columna vertebral.
Es usada para ayudar en la recuperación de lesiones y a mitigar distintas enfermedades, desde artritis a problemas musculares.
La creatina facilita la liberación de iones de calcio desde el retículo sarcoplasmático, lo que mejora la contracción-relajación muscular.
Actúa como agente hidratante al ejercer un efecto osmótico en la célula, es decir, arrastra agua consigo para almacenarse, lo que se conoce como cell swelling o hinchazón celular.
Precaución por uso de Creatina
- Los efectos secundarios de la creatina incluyen:
- Aumento de peso.
- Calambres musculares.
- Distensiones musculares y tirones.
- Malestar estomacal.
- Diarrea.
- Mareo.
- Hipertensión arterial.
- Disfunción hepática.
- Daño en el riñón.
- La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses.
- Se considera segura cuando se usa a corto plazo.
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